E.Co.A. running
Principi
Per affrontare l’E.Co.A. running con efficacia, ossia per creare le prese di consapevolezza ecologiche che ci prefiggiamo, mi sono basato sulla mia esperienza diretta che tiene conto dei principi attivi della Via di conoscenza Sigmasofia.
Il ricercatore in Sigmasofia che pratica l’E.Co.A o l’archeo-E.Co.A running non è e non si sente in gara!
Non pratica questa attività per arrivare primo, per migliorare il proprio stato di forma (anche se ciò irresistibilmente accade), bensì per prendere consapevolezza di processi ecologici interiori ed esterni, nonché per raggiungere siti ecologici e archeologici anche attraverso questo strumento.
E.Co.A.-running è utile per migliorare l’orientamento ad essere complemento di se stessi (ad esempio lungo il percorso scelto si può perdere la traccia del percorso scelto e di dover proseguire da soli per ore o forse più, prima di ri-prendere il proprio auto-orientamento).
Per questo motivo, l’E.Co.A.-running quando praticato da solo dovrà auto-organizzarsi anche per poter procedere per diverse ore o più disponendo di un minimo essenziale di equipaggiamento.
In ogni caso ricordo che l’E.Co.A.-running è soltanto un’applicazione dell’E.Co.A. come lo sono il torrentismo, l’ascesi, la speleologia e così via.
Attrezzatura
Primo elemento
Considerato l’enorme dispendio di energie è necessario e fondamentale re-idratarsi per questo motivo è fondamentale.
Zaino
Camel-bag
(per trasporto acqua)
LIVELLO ROSSO
Quinta settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza 18 chilometri
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 4000 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo velocità
Sabato quinta settimana
- Ascesi
Al termine E.Co.A.-running
Domenica quinta settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Sesta settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza 20 chilometri
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 4500 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo della velocità
Sabato sesta settimana
- Ascesi
Al termine E.Co.A. trail.
Domenica sesta settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Protocollo E.Co.A. trail 1
Settima settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 22.00
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 5000 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo della velocità
Sabato settima settimana
- Ascesi Al termine E.Co.A.-running
Domenica settima settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Protocollo E.Co.A. Trail 2
Ottava settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 24.00
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 5500 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo della velocità
Sabato ottava settimana
- Ascesi
- Al termine E.Co.A.-running
Domenica ottava settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Protocollo E.Co.A.-running
Nona settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 26.00
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 6000 metri di corsa al 50% + due chilometri alla massima velocità
Sabato nona settimana
- Ascesi
Al termine E.Co.A.-running
Domenica nona settimana
Prova E.CO.A.-running
Protocollo E.Co.A. Trail 4
Decima settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 27
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 6500 metri di corsa al 50% + 1 chilometro alla massima velocità
Sabato decima settimana
16 chilometri defaticanti
Domenica decima settimana
E.Co.A.-running Caporipa
Protocollo E.Co.A. Trail 5
Undicesima settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 28
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 7000 metri di corsa al 50%
Prova trail-competitivo max 24 chilometri
- L’E.Co.A.-running ha la preparazione minima di base per affrontare percorsi di dieci chilometri al di sotto dei cinquanta minuti in relax applicando capacità meditative durante l’E.Co.A.-running
LIVELLO ROSSO
Quinta settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza 18 chilometri
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 4000 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo velocità
Sabato quinta settimana
- Ascesi
Al termine E.Co.A.-running
Domenica quinta settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Sesta settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza 20 chilometri
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 4500 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo della velocità
Sabato sesta settimana
- Ascesi
Al termine E.Co.A. trail.
Domenica sesta settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Protocollo E.Co.A. trail 1
Settima settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 22.00
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 5000 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo della velocità
Sabato settima settimana
- Ascesi Al termine E.Co.A.-running
Domenica settima settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Protocollo E.Co.A. Trail 2
Ottava settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 24.00
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 5500 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo della velocità
Sabato ottava settimana
- Ascesi
- Al termine E.Co.A.-running
Domenica ottava settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Protocollo E.Co.A.-running
Nona settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 26.00
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 6000 metri di corsa al 50% + due chilometri alla massima velocità
Sabato nona settimana
- Ascesi
Al termine E.Co.A.-running
Domenica nona settimana
Prova E.CO.A.-running
Protocollo E.Co.A. Trail 4
Decima settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 27
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 6500 metri di corsa al 50% + 1 chilometro alla massima velocità
Sabato decima settimana
16 chilometri defaticanti
Domenica decima settimana
E.Co.A.-running Caporipa
Protocollo E.Co.A. Trail 5
Undicesima settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 28
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 7000 metri di corsa al 50%
Prova trail-competitivo max 24 chilometri
- L’E.Co.A.-running ha la preparazione minima di base per affrontare percorsi di dieci chilometri al di sotto dei cinquanta minuti in relax applicando capacità meditative durante l’E.Co.A.-running
Il modello idoneo per l’E.Co.A. running dovrà avere le seguenti caratteristiche:
- Dovrà avere due allacciature sul petto e in vita
- Deve adattarsi e avvolgere completamente e perfettamente le spalle
- Lo zaino durante la corsa prolungata non dovrà sfregare sulla schiena deve essere fermo
- L’uso dello zaino è obbligatorio su percorsi superiori ai 25 chilometri fino a quel numero è facoltativo (il ricercatore dovrebbe essere in grado di gestire quell’E.Co.A. senza particolari ausili).
Materiali da mettere nello zaino
Sicurezza
- Telo termico (per conservare cibi, per trattenere calore umano nelle ore notturne in un bosco)
- Lampada frontale non economica ossia dovrà essere impermeabile con adeguata autonomia
- Fischietto (per essere individuati comunicando con linguaggio fischiato)
- Benda elastica (per piccoli infortuni, auto-adesiva)
Abbigliamento
- GIACCA ANTIVENTO impermeabile e traspirante (per gestire cambiamenti climatici da portare sempre),
- COSCIALI (per ripararsi dal freddo, per agevolare i movimenti) mettere un cosciale di riserva nello zaino per distanze superiori ai 25 chilometri
- MAGLIA di buona qualità per evitare abrasioni, mettere sempre una maglia di riserva nello zaino
- GUANTI per proteggersi dal freddo, in altre stagioni senza dita per proteggersi dalle cadute
- CALZE non troppo strette non larghe in base alla calzata della scarpa
- CALZATURE RUNNING buon grip, ottimo ammortizzamento:
la A3 in altre parole tutte le scarpe catalogate come
“Massimo Ammortizzamento”.
Queste scarpe hanno una maggiore differenza in altezza tra avampiede e tallone per permettere maggiore ammortizzamento durante la fase di appoggio.
Materiale tecnico
- CELLULARE da inserire sempre
- G.P.S. (Global Positioning System) da polso (misura distanza e andatura).
Per iniziare
E.Co.A. trail running
Questo programma è rivolto ai ricercatori E.Co.A. che hanno già raggiunto e consapevolizzato il livello
- Escursionismo e corsa coscienziali autopoietici in orizzontale
- Già svolgono attività E.Co.A., torrentismo e ascesi da almeno un anno
Il programma E.Co.A.-running è suddiviso in
tre livelli
e
cinque protocolli E.Co.A. trail
- Ognuno è qualitativamente diverso dagli altri, pertanto per passare al successivo è necessario completare e integrare il livello precedente.
- L’allenamento dura sempre tra 1,5 – 2 ore circa.
Gli allenamenti E.Co.A. running si svolgono dalle
- ore 06.00 alle 07.30 Allenamento della vita e della morte del Pan-kration e della ∑igma-gym
- ore 13.00 alle ore 15.00 di ogni giorno della settimana, domenica riposo o uscite
- ore 19.00 stretching autopoietico
Nel caso di uscite giornaliere di E.Co.A., To.Co.A., Ascesi l’allenamento centrale andrà effettuato la sera.
Livelli
Livello 1
Prima settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza dieci chilometri
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati con 2500 metri di corsa al 50% di velocità possibile.
Sabato prima settimana
USCITA E.Co.A.
- Ascesi
- Al termine E.Co.A.-running,
Domenica prima settimana
USCITA To.Co.A.
Seconda settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza 12 chilometri
si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 2000 metri di corsa al 50%.
Sabato seconda settimana
- E.Co.A.-running,
Domenica seconda settimana
USCITA E.Co.A.
- Ascesi
- E.Co.A.-running
Livello 2
LIVELLO GIALLO
Terza settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza 14 chilometri
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 3000 metri di corsa al 50% + 2 chilometri a la massima della velocità
Sabato terza settimana
- Ascesi al termine E.Co.A.-running
Domenica terza settimana
Uscita E.Co.A.
- Città abbandonata di Sensati
Uscita To.Co.A.
- Forra de Lu Casco dell’acqua
Quarta settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza 16 chilometri
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 3500 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo della velocità
Sabato quarta settimana
- Ascesi
Al termine E.Co.A.-running
Domenica quarta settimana
Uscita E.Co.A.
Uscita To.Co.A.
Livello 3
LIVELLO ROSSO
Quinta settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza 18 chilometri
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 4000 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo velocità
Sabato quinta settimana
- Ascesi
Al termine E.Co.A.-running
Domenica quinta settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Sesta settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza 20 chilometri
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 4500 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo della velocità
Sabato sesta settimana
- Ascesi
Al termine E.Co.A. trail.
Domenica sesta settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Protocollo E.Co.A. trail 1
Settima settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 22.00
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 5000 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo della velocità
Sabato settima settimana
- Ascesi Al termine E.Co.A.-running
Domenica settima settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Protocollo E.Co.A. Trail 2
Ottava settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 24.00
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 5500 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo della velocità
Sabato ottava settimana
- Ascesi
- Al termine E.Co.A.-running
Domenica ottava settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Protocollo E.Co.A.-running
Nona settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 26.00
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 6000 metri di corsa al 50% + due chilometri alla massima velocità
Sabato nona settimana
- Ascesi
Al termine E.Co.A.-running
Domenica nona settimana
Prova E.CO.A.-running
Protocollo E.Co.A. Trail 4
Decima settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 27
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 6500 metri di corsa al 50% + 1 chilometro alla massima velocità
Sabato decima settimana
16 chilometri defaticanti
Domenica decima settimana
E.Co.A.-running Caporipa
Protocollo E.Co.A. Trail 5
Undicesima settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 28
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 7000 metri di corsa al 50%
Prova trail-competitivo max 24 chilometri
- L’E.Co.A.-running ha la preparazione minima di base per affrontare percorsi di dieci chilometri al di sotto dei cinquanta minuti in relax applicando capacità meditative durante l’E.Co.A.-running
Il modello idoneo per l’E.Co.A. running dovrà avere le seguenti caratteristiche:
- Dovrà avere due allacciature sul petto e in vita
- Deve adattarsi e avvolgere completamente e perfettamente le spalle
- Lo zaino durante la corsa prolungata non dovrà sfregare sulla schiena deve essere fermo
- L’uso dello zaino è obbligatorio su percorsi superiori ai 25 chilometri fino a quel numero è facoltativo (il ricercatore dovrebbe essere in grado di gestire quell’E.Co.A. senza particolari ausili).
Materiali da mettere nello zaino
Sicurezza
- Telo termico (per conservare cibi, per trattenere calore umano nelle ore notturne in un bosco)
- Lampada frontale non economica ossia dovrà essere impermeabile con adeguata autonomia
- Fischietto (per essere individuati comunicando con linguaggio fischiato)
- Benda elastica (per piccoli infortuni, auto-adesiva)
Abbigliamento
- GIACCA ANTIVENTO impermeabile e traspirante (per gestire cambiamenti climatici da portare sempre),
- COSCIALI (per ripararsi dal freddo, per agevolare i movimenti) mettere un cosciale di riserva nello zaino per distanze superiori ai 25 chilometri
- MAGLIA di buona qualità per evitare abrasioni, mettere sempre una maglia di riserva nello zaino
- GUANTI per proteggersi dal freddo, in altre stagioni senza dita per proteggersi dalle cadute
- CALZE non troppo strette non larghe in base alla calzata della scarpa
- CALZATURE RUNNING buon grip, ottimo ammortizzamento:
la A3 in altre parole tutte le scarpe catalogate come
“Massimo Ammortizzamento”.
Queste scarpe hanno una maggiore differenza in altezza tra avampiede e tallone per permettere maggiore ammortizzamento durante la fase di appoggio.
Materiale tecnico
- CELLULARE da inserire sempre
- G.P.S. (Global Positioning System) da polso (misura distanza e andatura).
Per iniziare
E.Co.A. trail running
Questo programma è rivolto ai ricercatori E.Co.A. che hanno già raggiunto e consapevolizzato il livello
- Escursionismo e corsa coscienziali autopoietici in orizzontale
- Già svolgono attività E.Co.A., torrentismo e ascesi da almeno un anno
Il programma E.Co.A.-running è suddiviso in
tre livelli
e
cinque protocolli E.Co.A. trail
- Ognuno è qualitativamente diverso dagli altri, pertanto per passare al successivo è necessario completare e integrare il livello precedente.
- L’allenamento dura sempre tra 1,5 – 2 ore circa.
Gli allenamenti E.Co.A. running si svolgono dalle
- ore 06.00 alle 07.30 Allenamento della vita e della morte del Pan-kration e della ∑igma-gym
- ore 13.00 alle ore 15.00 di ogni giorno della settimana, domenica riposo o uscite
- ore 19.00 stretching autopoietico
Nel caso di uscite giornaliere di E.Co.A., To.Co.A., Ascesi l’allenamento centrale andrà effettuato la sera.
Livelli
Livello 1
Prima settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza dieci chilometri
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati con 2500 metri di corsa al 50% di velocità possibile.
Sabato prima settimana
USCITA E.Co.A.
- Ascesi
- Al termine E.Co.A.-running,
Domenica prima settimana
USCITA To.Co.A.
Seconda settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza 12 chilometri
si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 2000 metri di corsa al 50%.
Sabato seconda settimana
- E.Co.A.-running,
Domenica seconda settimana
USCITA E.Co.A.
- Ascesi
- E.Co.A.-running
Livello 2
LIVELLO GIALLO
Terza settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza 14 chilometri
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 3000 metri di corsa al 50% + 2 chilometri a la massima della velocità
Sabato terza settimana
- Ascesi al termine E.Co.A.-running
Domenica terza settimana
Uscita E.Co.A.
- Città abbandonata di Sensati
Uscita To.Co.A.
- Forra de Lu Casco dell’acqua
Quarta settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza 16 chilometri
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 3500 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo della velocità
Sabato quarta settimana
- Ascesi
Al termine E.Co.A.-running
Domenica quarta settimana
Uscita E.Co.A.
Uscita To.Co.A.
Livello 3
LIVELLO ROSSO
Quinta settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza 18 chilometri
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 4000 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo velocità
Sabato quinta settimana
- Ascesi
Al termine E.Co.A.-running
Domenica quinta settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Sesta settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza 20 chilometri
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 4500 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo della velocità
Sabato sesta settimana
- Ascesi
Al termine E.Co.A. trail.
Domenica sesta settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Protocollo E.Co.A. trail 1
Settima settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 22.00
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 5000 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo della velocità
Sabato settima settimana
- Ascesi Al termine E.Co.A.-running
Domenica settima settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Protocollo E.Co.A. Trail 2
Ottava settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 24.00
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 5500 metri di corsa al 50% + due chilometri al massimo della velocità
Sabato ottava settimana
- Ascesi
- Al termine E.Co.A.-running
Domenica ottava settimana
- Uscita E.Co.A.
- Uscita To.Co.A.
Protocollo E.Co.A.-running
Nona settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 26.00
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 6000 metri di corsa al 50% + due chilometri alla massima velocità
Sabato nona settimana
- Ascesi
Al termine E.Co.A.-running
Domenica nona settimana
Prova E.CO.A.-running
Protocollo E.Co.A. Trail 4
Decima settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 27
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 6500 metri di corsa al 50% + 1 chilometro alla massima velocità
Sabato decima settimana
16 chilometri defaticanti
Domenica decima settimana
E.Co.A.-running Caporipa
Protocollo E.Co.A. Trail 5
Undicesima settimana
- Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì
Lunghezza chilometri 28
Si faranno per quattro volte, 1 minuto di corsa defaticante alternati a 7000 metri di corsa al 50%
Prova trail-competitivo max 24 chilometri
- L’E.Co.A.-running ha la preparazione minima di base per affrontare percorsi di dieci chilometri al di sotto dei cinquanta minuti in relax applicando capacità meditative durante l’E.Co.A.-running